Nutrición en la menopausia
en Alcalá de Henares
¿Es para ti?
La menopausia, y los años que la preceden, traen cambios que muchas mujeres notan en su cuerpo y en su forma de comer. Este servicio es para ti si comes igual que siempre pero estás ganando peso, sobre todo en la tripa, si notas que pierdes fuerza o masa muscular, si te preocupan tus huesos o tu colesterol, o si duermes peor y eso te lleva a picar más.
Los síntomas de la menopausia y sus posibles tratamientos consúltalos con tu ginecólogo o tu médico de familia. Nosotros nos ocupamos de la alimentación.
Cómo trabajamos
En la primera visita hablamos de los cambios que notas, de tus hábitos, de tu actividad física y de tus análisis. Con la báscula Tanita medimos tu grasa y tu masa muscular: en esta etapa es tan importante ver cómo cambia el músculo como el peso.
Después preparamos una dieta con comida sana, adaptada a tus gustos y horarios, con suficiente proteína para cuidar el músculo, alimentos ricos en calcio y una buena base de verduras, legumbres, frutas y grasas saludables. También te animaremos a moverte, sobre todo con ejercicio de fuerza, que se complementa muy bien con la dieta. En las revisiones volvemos a medir y te damos una dieta nueva según tu evolución.
Qué consigues
- Controlar el aumento de grasa abdominal.
- Cuidar tu masa muscular y tus huesos.
- Comer bien sin dietas extremas.
- Sentirte más a gusto con tu cuerpo en esta etapa.
Preguntas frecuentes
¿Es normal ganar peso en la menopausia?
Es frecuente, por los cambios hormonales y porque con la edad tendemos a perder músculo, pero no es inevitable y se puede trabajar.
¿Necesito suplementos de calcio o vitamina D?
Depende de tu caso y de lo que te indique tu médico. Primero revisamos lo que te aporta la dieta.
¿Hay alimentos que quiten los sofocos?
No hay alimentos milagro. Algunas mujeres notan que el alcohol, el café o las comidas muy picantes les sientan peor, y lo podemos tener en cuenta.
¿Es tarde para empezar a cuidarme?
No. En la menopausia los cambios en la alimentación y el ejercicio de fuerza siguen teniendo mucho efecto en tu peso, tu músculo y tus huesos.
¿La dieta me ayudará a dormir mejor?
Algunas pautas, como cenar antes y más ligero o reducir el café por la tarde, pueden ayudar. Si duermes mal de forma habitual, coméntalo también con tu médico.
Te atendemos en nuestro centro sanitario de la Avenida de la Alcarria 13, en Alcalá de Henares (Madrid). Vienen pacientes de toda Alcalá y del Corredor del Henares: Torrejón de Ardoz, Meco, Azuqueca de Henares, Villalbilla, Camarma de Esteruelas y Los Santos de la Humosa.
Esta etapa también se cuida en el plato. La primera visita dura 1 hora y cuesta 39€: te vas a casa con tu análisis corporal, tu dieta, la lista de la compra y las recetas. Las revisiones son de 30 minutos y cuestan 39€, o menos con los bonos de 4, 6 o 12 consultas (148€, 210€ y 396€), que puedes compartir con familia y amigos. Puedes pagarla aquí o llamarnos al 91 013 89 65.
Primera visita en el centro · 39€Revisión · 39€Bono 4 consultas · 148€Prefiero online · 39€Llamar: 91 013 89 65
