La calidad del sueño es uno de los pilares de la salud, junto con la alimentación y el ejercicio. Por eso recomendamos dormir entre 7 y 8 horas: al día siguiente notarás el cambio en tu actitud y en tu ánimo.
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7-8 h
Es lo que recomendamos dormir cada noche para que tu cuerpo se recupere y empieces el día con energía.
¿Qué pasa en el cuerpo mientras dormimos?
Mientras dormimos, el cuerpo regenera células, repara los músculos, ordena el cerebro y refuerza el sistema inmunitario.
Qué pasa cuando no descansas bien
- Tienes más hambreLas hormonas que regulan el apetito son la leptina (saciedad) y la grelina (hambre). Si duermes mal, sube la grelina y baja la leptina: comes más y es más fácil coger peso.
- Estás más cansadoBuscas en la comida la energía que te falta y tomas más café o bebidas energéticas, que pueden dar insomnio o nerviosismo. Además, da pereza cocinar y acabas eligiendo precocinados, dulces o comidas muy calóricas. Y rindes menos al hacer ejercicio.
- Te cuesta más bajar grasaLa falta de sueño nos hace más impulsivos, también a la hora de elegir qué comer.
- Te concentras peorEn la fase REM el cerebro procesa y guarda lo que ha aprendido durante el día. Si duermes poco o mal, ese proceso se altera.
- Cambia tu estado de ánimoAl día siguiente estás más decaído e irritable. Un buen descanso te ayuda a empezar el día con más vitalidad.
Consejos para dormir mejor
- Cena 2-3 horas antes de irte a dormir.
- Evita cenas copiosas, muy picantes y las bebidas con gas.
- Evita el alcohol y controla el café y otras bebidas estimulantes a partir de mediodía.
- Haz ejercicio durante el día.
- Aparca las pantallas antes de dormir. Mejor un libro y luz cálida.
- Cuida tu habitación: silencio, oscuridad y una temperatura agradable, entre 18 y 20 ºC.
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